Apple hat neue Funktionen für seinen Fitnessdienst Fitness+ und die Apple Watch vorgestellt, die Nutzer im neuen Jahr motivieren sollen. Gleichzeitig zeigen Daten aus einer Langzeitstudie, dass Träger der Smartwatch ihre sportlichen Vorsätze deutlich länger durchhalten als gemeinhin angenommen.
Die Neuerungen umfassen spezielle Trainingsprogramme, neue Musik-Workouts und eine Kooperation mit der Fitness-App Strava, um dem Motivationstief im Januar entgegenzuwirken.
Das Wichtigste in Kürze
- Eine Studie mit Apple-Watch-Nutzern zeigt, dass über 60 % ihre Trainingszeit im Januar steigern und diese über Monate beibehalten.
- Apple Fitness+ startet vier neue mehrwöchige Trainingsprogramme für Einsteiger und Fortgeschrittene.
- Neue „Artist Spotlight“-Workouts mit Musik von KAROL G und Bad Bunny werden eingeführt.
- Eine „Quit Quitting“-Challenge in Kooperation mit Strava soll die Motivation im Januar hochhalten.
Daten widerlegen den „Quitter's Day“
Viele Fitness-Vorsätze für das neue Jahr scheitern bereits nach wenigen Wochen. Der zweite Freitag im Januar wird oft als „Quitter's Day“ bezeichnet – der Tag, an dem die meisten Menschen ihre guten Vorsätze aufgeben. Neue Auswertungen der „Apple Heart and Movement Study“ zeichnen jedoch ein anderes Bild für Nutzer einer Apple Watch.
Die Analyse, die Daten von rund 100.000 Teilnehmern über vier Jahre hinweg umfasst, zeigt ein klares Muster. Nach einem erwartbaren Rückgang der durchschnittlichen Trainingsminuten im November und Dezember stieg die Aktivität im Januar nicht nur stark an, sondern blieb auch in den Folgemonaten auf einem hohen Niveau.
Statistiken zur Motivation
In den ersten beiden Januarwochen erhöhten mehr als 60 Prozent der Studienteilnehmer mit einer Apple Watch ihre täglichen Trainingsminuten um über 10 Prozent im Vergleich zum Dezember. Davon hielten fast 80 Prozent dieses gesteigerte Niveau bis Ende Januar durch. Beeindruckend ist, dass 90 Prozent dieser Gruppe ihre erhöhte Aktivität auch im Februar und März beibehielten.
Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die kontinuierliche Erfassung von Aktivität und die spielerischen Motivationselemente der Apple Watch, wie das Schließen der Aktivitätsringe, einen messbaren Einfluss auf die Beständigkeit der Nutzer haben.
Neue Programme für einen strukturierten Start
Um Nutzer im Jahr 2026 weiter zu unterstützen, führt Apple Fitness+ ab dem 5. Januar vier neue, mehrwöchige Programme ein. Diese sollen den Einstieg erleichtern und die Trainingsroutine strukturieren.
Die neuen Programme im Überblick:
- Make Your Fitness Comeback: Ein vierwöchiges Programm für Wiedereinsteiger mit jeweils drei 10-minütigen Workouts pro Woche (Kraft, HIIT und Yoga), deren Intensität wöchentlich ansteigt.
- Build a Yoga Habit in 4 Weeks: Dieses Programm soll helfen, Yoga fest in den Alltag zu integrieren. Pro Woche gibt es zwei 10-minütige Yoga-Flows, einen langsamen und einen energetischen.
- Back-to-Back Strength and HIIT: Ein dreiwöchiges Programm, das Krafttraining und hochintensives Intervalltraining kombiniert. Die 20-minütigen Einheiten bestehen aus 10 Minuten Kraft und 10 Minuten HIIT ohne Pause dazwischen.
- Strength Basics in 3 Weeks: Ab dem 12. Januar verfügbar, richtet sich dieses Programm an Anfänger im Krafttraining. Es vermittelt die Grundlagen und die korrekte Technik für gängige Übungen.
Diese strukturierten Pläne sollen die Unsicherheit bei der Trainingsplanung reduzieren und den Nutzern helfen, kontinuierlich Fortschritte zu erzielen.
Motivation durch Musik und inspirierende Geschichten
Musik spielt eine zentrale Rolle bei der Motivation zum Sport. Die „Artist Spotlight“-Reihe auf Fitness+ wird daher um neue Künstler erweitert. Ab dem 5. Januar gibt es Workouts mit der Musik der Grammy-Preisträgerin KAROL G. Am 2. Februar folgt eine Erweiterung der Serie mit dem Superstar Bad Bunny, der auch in der Halbzeitshow des Super Bowl LX auftreten wird.
Was ist „Time to Walk“?
„Time to Walk“ ist eine Serie von Audio-Erlebnissen auf der Apple Watch, bei der bekannte Persönlichkeiten während eines Spaziergangs persönliche Geschichten erzählen. Begleitet werden die Erzählungen von Fotos und ausgewählten Songs. Ziel ist es, das Gehen zu einer inspirierenden Erfahrung zu machen.
Auch die preisgekrönte Serie „Time to Walk“ erhält neue Episoden. Den Anfang macht am 19. Januar der Schauspieler Penn Badgley. Später im Jahr folgen Folgen mit Mel B (Spice Girls) und der Schauspielerin Michelle Monaghan.
Zusätzliche Anreize durch Herausforderungen
Um die Motivation im Januar zusätzlich zu steigern, hat Apple zwei besondere Herausforderungen ins Leben gerufen. Apple-Watch-Nutzer können sich die limitierte Auszeichnung „Ring in the New Year“ verdienen, indem sie an sieben aufeinanderfolgenden Tagen im Januar alle drei Aktivitätsringe (Bewegen, Trainieren, Stehen) schließen.
Zudem gibt es erstmals eine Kooperation mit der beliebten Fitness-App Strava. Im Rahmen der „Quit Quitting“-Challenge erhalten Nutzer, die im Januar 12 Trainingseinheiten in der Strava-App protokollieren, ein spezielles Apple-Watch-Abzeichen in der App. Dieses Angebot soll die Community-Aspekte von Strava mit den Motivationsfunktionen der Apple Watch verbinden.
Apple Fitness+ ist als Abonnement für 9,99 € pro Monat oder 79,99 € pro Jahr erhältlich und kann mit bis zu fünf Familienmitgliedern geteilt werden. Der Dienst ist in 48 Ländern verfügbar und erfordert ein iPhone 8 oder neuer sowie eine Apple Watch Series 3 oder neuer.
